握力测试非常简单，有专门的（de）握力测试仪。但（dàn）是需（xū）要指出的是，不少（shǎo）人测（cè）试的（de）时候只（zhī）测试一只手（shǒu），实际（jì）上，握力（lì）测试（shì）的（de）意义不是看你单手握力的（de）大小（xiǎo），而是看一个人左（zuǒ）右（yòu）手（shǒu）的力量是（shì）否一致。左（zuǒ）右手相差一般为1—2公斤，如果超过这（zhè）个（gè）范围数值较（jiào）大（dà），便要注意是不是健康状（zhuàng）况出（chū）问题了。在国（guó）民体质测试标准（zhǔn）中，40岁左右的（de）男（nán）性握力在43.5—49.5千克为合（hé）格，女（nǚ）性27—31千克之（zhī）间为合格。

还有反映人前臂和手（shǒu）部肌（jī）肉的（de）力量的（de）“握（wò）力体重指数”，握力体重指（zhǐ）数=握力(Kg)÷体重(Kg)×100，一般正常握（wò）力指数应大于50。

握（wò）力锻炼（liàn）的方法很简单，下（xià）面介绍几（jǐ）个简单有效（xiào）的办（bàn）法

1. 最简单就（jiù）是买个握力器啦（lā），天天练就可以了（le）；

2. 手指操也（yě）是非常简单有效（xiào）的办法。每天（tiān）练15-20分（fèn）钟，既锻炼了握力，又增加（jiā）了手（shǒu）的灵活性。