一、器材和测试（shì）方法
1.器（qì）材：仰卧起坐智能型测试（shì）仪（yí）或（huò）普通垫子（代用品）
(1)考试要（yào）求：每次考试，每人考一次，记取1分钟内完成的有效次数。考试中，裁判宣报（bào）考生（shēng）有效完成的（de）累计（jì）次数。
考试（shì）时，考生根据裁判指令，身体仰卧于专用垫上，两腿（tuǐ）屈膝（xī）稍分开，大小腿呈90度，双（shuāng）手手指交叉紧贴于（yú）脑（nǎo）后（hòu），双脚（jiǎo）勾（gōu）紧专用垫（diàn）固（gù）定（dìng）横杠，听到宣布指令“开始（shǐ）”提示音后开始测试（shì），显示屏（píng）上显（xiǎn）示60秒倒（dǎo）计时（shí）间，当考生听到宣布（bù）指令“测试完毕”后（hòu）即停止。考生起坐时，收腹抬上体前（qián）屈，双肘触（chù）及或超（chāo）过（guò）两膝为完成一次（cì）。仰卧（wò）时肩背必须触垫。仰卧起坐过程中，肩背（bèi）未（wèi）触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝（xī）属犯规动作，不计次数。以1分钟（zhōng）内完成的有效次数计为本次成绩。
二、提高成绩的训练（liàn）方法
 
速度训（xùn）练：
1．10秒（miǎo）钟训练。要求学生保持较高的速度，重（chóng）复多组，保（bǎo）证每组最（zuì）高值接近（jìn）。
2．20秒训练。提高学生的爆发力，在保（bǎo）证（zhèng）动作（zuò）质量的前（qián）提（tí）下，最（zuì）好能突破22--25个。
3．30秒训练。是学生在（zài）训练20秒的（de）基础上有了进步进行的提高训练。要求学（xué）生能突（tū）破30--35个。
4．45秒训练。主要是节（jiē）奏（zòu）训练。
5．1分（fèn）钟的（de）训练。一分钟训练要注意前（qián）面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过（guò）程，如果最后没有加速是（shì）不可能有好的成绩的。
6．1分10秒的训练（liàn），提高学生（shēng）的耐力。
7．按次数训练。此种方法（fǎ）与上面的按时（shí）间训练法基本原理是（shì）一样（yàng）的（de），即逐渐延长每组的练（liàn）习数量和（hé）缩（suō）短相应数（shù）量的每组（zǔ）所用时间。如：每次训练30个（gè）仰卧（wò）起坐计时3组等。